Memakan Buah-Buahan Ini Mampu Membantu Dalam Penurunan Berat Badan

Vitamin C mampu mengurangi resiko penyakit jantung.
(Source: www.pexels.com)

Ketika berbicara mengenai cara paling ampuh dalam mengurangi berat badan, terdapat beberapa metode diet yang diklaim merupakan metode paling ampuh dan mampu menurunkan berat badan hanya dalam satu minggu saja. Meski klaim tersebut memang membuat heboh, akan tetapi banyak dari metode diet seperti itu yang justru tidak sehat. Bahkan ada bebebarap diet yang menghimbau agar penggiatnya mengurangi asupan buah. Padahal, buah merupakan salah satu makanan paling sehat yang harus dimakan ketika sedang melakukan diet.

Semangka

Salah satu buah yang paling bermanfaat dalam melancarkan rancangan diet adalah semangka. Buah hijau berair yang segar ini dipenuhi dengan air dan juga rendah akan kalori. Untuk kalori sendiri, semangka hanya memiliki 46 kalori setiap penyajian satu gelas. Meski begitu, potongan semangka tersebut tetap tinggi akan vitamin C dan vitamin A. Maka dari itu, semangka merupakan buah yang ideal untuk saat melakukan diet. Buah yang penuh akan kandungan air dapat membuat volume air dalam tubuh semakin meningkat, sehingga tubuh dapat bekerja secara optimal. Selain itu, buah dengan kandungan air juga dapat menahan tubuh dari serangan dehidrasi. Semangka merupakan buah yang memiliki kandungan air sebanyak 92 persen.

Blueberry

Buah blueberry memiliki kandungan kalori sebanyak 83 kalori dalam sekali penyajian dalam satu gelas. Tidak hanya itu, blueberry juga kaya akan nutrisi yang mampu melawan lemak yang ada di dalam tubuh dengan cara meningkatkan metabolisme sehingga tubuh mampu membakar kalori lebih cepat. Selain itu, memakan buah ini juga mampu menahan rasa lapar karena blueberry tinggi akan serat.

Pir

Meski tidak terlalu dikenal sebagai buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi ketika diet, tetapi buah pir ternyata tinggi akan serat pektin yang mampu menahan rasa lapar. Ditambah lagi, buah pir juga kaya akan serat yang dapat membuat tubuh Anda tidak merasa lapar untuk jangka waktu yang lama. Tidak hanya itu, buah pir juga mampu mengurangi level kolesterol,l resiko penyakit jantung koroner, mengurangi resiko pengembangan sel-sel kanker, hipertensi, dan diabetes apabila dimakan dengan makanan sehat lainnya. Buah pir juga dikenal memiliki level antioksidan yang tinggi seperti vitamin C dan vitamin K. Zat-zat ini dikenal juga dapat melawan radikal bebas.

Apel

Satu buah apel hanya memiliki 72 kalori dan juga tidak memiliki sodium maupun lemak, sehingga apel merupakan buah yang sangat cocok dikonsumsi ketika sedang melakukan diet. Buah ini juga merupakan salah satu buah yang tinggi akan serat yang membuat Anda tidak akan mudah merasa lapar. Bahkan menurut salah satu riset, memakan satu buah apel sebelum makan makanan utama dapat membuat Anda bermain di agen sbobet88 mengonsumsi lebih sedikit kalori. Untuk manfaat lain, buah apel juga dapat membantu menurunkan resiko terkena kanker, membuat jantung Anda lebih sehat, dan juga memberi energi. Kemudian, buah ini juga membantu dalam menyeimbangkan gula darah yang dapat membantu Anda menahan rasa untuk memakan camilan.

Jeruk Bali Merah

Buah ini merupakan salah satu buah yang digadang-gadang paling ampuh dalam mengurangi berat badan. Jeruk Bali merah hanya memiliki 39 kalori dilengkapi dengan 65 persen vitamin C, dan 28 persen vitamin A. Bahkan dalam sebuah studi, sebanyak 85 orang yang terkena obesitas memakan atau meminum jus jeruk Bali merah selama 12 minggu. Hal tersebut menunjukkan bahwa mereka mengalami pengurangan dalam memakan makanan berkalori, penurunan berat badan sebanyak 7.1 persen, dan peningkatan level kolesterol. Untuk manfaat jeruk Bali merah lainnya, buah tersebut dapat mengurangi lemak tubuh dan juga tekanan darah.

Nanas

Salah satu buah tropis ini memiliki banyak sekali kandungan bergizi di dalamnya. Beberapa di antaranya adalah thiamin, magnesium, vitamin B6 dan vitamin C, tembaga, dan niasin. Untuk manfaat kesehatan sendiri, buah nanas tidak hanya dapat mengurangi berat badan tetapi juga dapat membantu asthma, diabetes, dan penyakit jantung lainnya. Tidak hanya itu, nanas juga dikenal sebagai buah yang dapat membantu membuat rambut dan kulit lebih sehat, dan juga membantu memperlancar pencernaan.

Pisang

Tidak hanya memiliki kandungan vitamin B6 dan vitamin C, protein, dan magnesium, pisang juga kaya akan potasium. Seperti yang telah diketahui, potasium memiliki peran dalam penurunan berat badan. Pertama, potasium membantu meningkatkan energi dan metabolisme. Dengan meningkatkan level potasium dalam tubuh, Anda juga dapat meningkatkan level besi yang nantinya dapat meningkatkan energi sehingga Anda dapat beraktivitas tanpa selalu merasa lelah. Kedua, potasium membantu dalam pembentukkan otot ketika dikombinasi dengan magnesium karena dapat membantu otot berkontraksi sehingga otot cepat membesar. Otot yang besar dan kuat mampu membakar kalori lebih banyak. Terakhir, potasium mencegah kelebihan dalam penyimpanan cairan ketika dikombinasikan dengan sodium. Kedua zat tersebut dapat membuat tubuh tidak menyimpan banyak cairan karena ketika tubuh melakukan hal tersebut, berat badan akan bertambah.

Lemon

Mungkin banyak orang yang tidak terlalu suka akan buah asam ini. Akan tetapi, lemon merupakan buah yang menjadi sumber terbaik vitamin C. Hal tersebut sangatlah baik bagi tubuh karena mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C mampu mengurangi resiko akan penyakit jantung dan stroke. Kemudian, tidak hanya dapat menahan rasa lapar karena adanya serat pektin, lemon juga mampu mencegah terjadinya batu ginjal.

Metode menurunkan berat badan yang sehat adalah dengan cara mengubah gaya hidup menjadi sehat. Meski sudah memakan makanan kaya akan gizi, apabila tidak diimbangi dengan olahraga, maka hasil akhirnya tidak akan terlihat.

Top

Diet Ini Mampu Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Layaknya banyak orang, memiliki bentuk tubuh yang ideal seperti model merupakan sebuah idaman. Tidak hanya demi mengejar gaya hidup yang sehat, tetapi juga untuk kepuasan tersendiri ketika melihat ke cermin. Salah satu metode diet yang sedang digandrungi demi mewujudkan turunnya berat badan dalam waktu singkat adalah diet Thonon.

Diet yang dicetuskan oleh seorang dokter dari Thonon-les-Bains University Hospital dikatakan dapat mengurangi berat badan hingga 2,5kg dalam seminggu. Program diet yang awalnya dibuat untuk salah satu pasiennya kini turut serta diikuti oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan secara instan. Penurunan berat badan dalam waktu pendek tersebut memang merupakan suatu hal yang memungkinkan karena menu makanan yang dikombinasikan adalah bahan-bahan yang tinggi akan protein dan rendah di kalori.

Proses diet ini memiliki dua fase. Fase pertama adalah diet yang berlangsung selama 14 hari yang lebih difokuskan pada diet rendah kalori. Sementara fase kedua disebut sebagai ‘fase pemantapan yang berlangsung selama beberapa minggu setelah fase pertama. Untuk lebih jelasnya, berikut penjabaran mengenai fase pertama.

Fase pertama adalah proses dimana seseorang mengkombinasikan diet rendah kalori dengan diet tinggi protein. Dalam fase ini, seseorang akan lebih mengutamakan konsumsi protein, tetapi juga mengurangi konsumsi selain protein. Hampir mirip dengan diet keto, tetapi dalam diet Thonon seseorang harus membatasi asupan kalori sebanyak 600 – 800 kalori per hari. Selain itu, terdapat satu rancangan makanan yang sangat spesifik yaitu konsumsi kopi atau teh tanpa gula sebagai pengganti sarapan pagi. Selanjutnya, untuk makan siang sendiri lebih terfokus pada konsumsi protein seperti telur rebus yang dicampur dengan sayuran yang tidak diberi garam. Sementara untuk makan malam, biasanya mengonsumsi steak atau jenis daging lainnya diperbolehkan. Kemudian, pengonsumsian alkohol sangatlah dilarang ketika sedang menjalani diet Thonon. Selama melakukan diet fase pertama sepanjang dua minggu, seseorang tidak diperbolehkan untuk melenceng dari program diet dan harus diikuti dengan ketat apabila menginginkan hasil yang didambakan.

Kemudian untuk fase kedua, fase ini dinamakan fase pemantapan karena lebih difokuskan untuk berat badan yang stabil. Sehingga berat badan yang hilang tidak akan kembali. Untuk rancangan sarapan tidak jauh berbeda dari fase pertama, tetapi kini kopi dan teh tanpa gula boleh ditambahkan yogurt atau susu secukupnya. Kemudian, sarapan juga ditambah dengan potongan kecil roti yang diolesi sedikit mentega, dan juga segelas jus buah. Sementara untuk makan siang, sayuran dengan tambahan daging atau ikan yang memiliki protein berkisar 100 – 150 gram sangatlah dianjurkan. Terakhir, menu makan malam yang direkomendasikan adalah semangkuk sup yang dipenuhi dengan sayuran, potongan kentang kecil, selembar roti, dan juga satu buah. Apabila merasa lapar ketika menunggu makan siang dan makan malam, maka camilan yang boleh dikonsumsi hanyalah yogurt.

Beberapa manfaat yang didapatkan dalam melakukan diet Thonon selain mengurangi berat badan yang banyak secara cepat, diet yang kaya akan protein ini juga dapat membakar lemak tanpa menghilangkan massa otot. Meski begitu, diet ini tidak dianjurkan untuk dilakukan oleh anak-anak, wanita hamil, orang tua, atau orang yang memiliki perut sensitif. Dan karena diet ini lebih berfokus pada penurunan berat badan dalam jangka waktu yang singkat, maka diet ini tidak boleh dilakukan untuk jangka panjang dan terus menerus karena dapat membuat tubuh menjadi mudah lelah akibat kurangnya nutrisi yang didapat selama diet Thonon. Pengonsumsian vitamin sehari-hari ketika melakukan diet ini sangatlah dianjurkan.

Untuk mencoba program diet Thonon, berikut menu makanan untuk 7 hari pertama melakukannya. Sementara untuk menu selanjutnya, Anda cukup mengulang menu hari pertama sampai hari ketujuh.

Hari Pertama

Sarapan:  Kopi atau teh tanpa gula

Makan siang: Dua telur rebus, dan bayam tanpa garam

Makan malam: Steak atau tiga burger kecil, selada, dan seledri

Hari Kedua

Sarapan:  Kopi atau teh tanpa gula, dan ditambah sedikit susu

Makan siang: Steak, selada, beberapa tomat, dan beberapa buah

Makan malam: Daging

Hari Ketiga

Sarapan:  Kopi atau teh tanpa gula, dan satu roti gandum utuh

Makan siang: Dua telur rebus, selada, dan beberapa tomat

Makan malam: Daging, dan salad

Hari Keempat

Sarapan: Kopi atau teh tanpa gula, dan selembar roti

Makan siang: Satu telur rebus, beberapa wortel (mentah atau matang), dan sepotong keju

Makan malam: Beberapa buah, dan satu yogurt tanpa rasa

Hari Kelima

Sarapan: Wortel yang telah diparut, dan kopi atau susu segar

Makan siang: Ikan berkaldu, dan dua tomat

Makan malam: Steak, dan salad

Hari Keenam

Sarapan: Kopi atau teh tanpa gula, dan selembar roti

Makan siang: Ayam panggang

Makan malam: Dua telur rebus dan beberapa wortel (mentah atau matang)

Hari ketujuh

Sarapan: Kopi, teh atau teh herbal dicampur lemon, tanpa gula

Makan siang: Steak dan buah apa saja

Makan malam: Apa saja sesuai dengan porsi yang telah ditentukan, tanpa alkohol

Meski menu makanan terlihat sehat karena tinggi akan protein, akan tetapi hanya mengonsumsi protein yang memiliki sedikit serat dapat menyebabkan konstipasi. Meski berat badan benar turun ketika melakukan diet Thonon, tetapi berat yang turun adalah ‘berat air’ yang nantinya akan kembali ketika memakan makanan seperti biasa kembali. Walaupun program diet ini memiliki fase pemantapan, tetapi menu yang direkomendasikan tidak jauh berbeda dari fase pertama. Karenanya, diet ini tidak hanya berbahaya tetapi juga dapat memberi efek ‘yo-yo’ pada tubuh. Sebuah kondisi dimana berat badan yang hilang selama diet akan kembali dua kali lipat ketika kebiasaan makan kembali ke semula. Untuk melakukan diet yang sehat, lebih direkomendasikan untuk tetap makan seperti biasa namun perbanyak aktivitas olahraga. Meskipun berat tidak akan turun secara drastis dalam jangka waktu yang pendek, akan tetapi Anda akan memiliki tubuh dan gaya hidup yang sehat untuk jangka waktu yang panjang.

Top

Jalan Santai Ternyata Bermanfaat Bagi Kesehatan Jantung

Jalan Santai Ternyata Bermanfaat Bagi Kesehatan Jantung

Apakah memiliki penyakit jantung membatasi seseorang untuk berolahraga? Pemikiran demikian tidak tepat. Sebenarnya penyakit jantung bukanlah sebuah hambatan atau sesuatu yang membuat seseorang merasa menderita. Justru dengan mengalami penyakit jantung, seseorang perlu mengingat bahwa olahraga merupakan hal yang penting untuk dilakukan.

Olahraga yang dapat dilakukan oleh pengidap penyakit jantung adalah jenis olahraga ringan yang tidak memerlukan aktivitas yang berlebih. Orang dengan penyakit jantung tetap harus bergerak agar tubuhnya senantiasa sehat. Jika Anda mengalami penyakit jantung, Anda tetap bisa berolahraga misalnya dengan berjalan santai.

Jalan santai memiliki banyak manfaat bagi pasien penyakit jantung. Mengutip dari Indiatimes, orang dengan penyakit jantung tetap harus melakukan aktivitas ringan seperti berdiri atau jalan santai dengan durasi yang cukup setelah duduk di depan komputer atau setelah menonton televisi.

Sebuah penelitian mengenai jalan kaki bagi para pasien penyakit jantung yang diungkapkan oleh Canadian Cardiovascular Congress 2018. Mereka melakukan sebuah penelitian dengan mengukur berapa gerakan, dalam durasi berapa, yang diperlukan untuk memproduksi 770 kilokalori (kkal).

Studi mereka menunjukkan bahwa pasien penyakit jantung harus menghentikan waktu tidak aktif setiap 20 menit, dan aktivitas fisik ringan selama 7 menit. Kegiatan sederhana yang bisa dilakukan misalnya berdiri dan jalan santai secara rutin. Orang dengan penyakit jantung bukan alasan untuk tidak melakukan kegiatan sama sekali ya. Justru menurut hasil penelitian tersebut, pasien yang tidak aktif bergerak dalam waktu yang lama bisa mempersingkat hidup. Namun dengan melakukan kegiatan aktif di sela-sela waktu dapat mengurangi risikonya.

Hingga kini, penyakit jantung masih menjadi momok yang menakutkan bagi setiap orang. Ditambah fakta bahwa sakit jantung merupakan sakit paling berbahaya dan mematikan di dunia. Penyakit ini bisa menyerang siapa saja tanpa terkecuali, baik tua maupun muda. Namun risiko ini bisa dikurangi dengan menerapkan pola hidup, pola makan dan olahraga yang tepat.

Dilansir dari laman mirror.co.uk, risiko penyakit jantung bisa diatasi dengan cara melakukan hidup sehat dan olahraga yang cukup secara teratur dan konsisten. Jalan santai selama 20-22 menit setiap harinya diyakini bisa menurunkan risiko penyakit berbahaya ini. Jalan santai adalah olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan untuk meminimalisir risiko jantung.

Penelitian lain yang dipublikasikan di Journal of Sports Medicine, olahraga jalan kaki atau jogging sedikitnya berdurasi 22 menit per hari bisa mencegah penyakit jantung hingga 50 persen. Tidak hanya mencegah penyakit jantung, bahkan aktivitas ini juga dapat mengatasi masalah kesehatan lainnya seperti diabetes, obesitas, kanker hingga stroke. 

Dokter ahli jantung mengatakan bahwa untuk bisa menekan risiko penyakit jantung, yang bisa dilakukan adalah jalan kaki atau lari. Dengan menjalani aktivitas tersebut selama beberapa waktu, terbukti dapat menurunkan kadar lemak dalam tubuh, membunuh sel penyebab serangan jantung dan berfungsi untuk menyehatkan tubuh. Selain itu jalan kaki juga baik bagi kelancaran peredaran darah dalam tubuh.

Para ahli jantung menyarankan untuk selalu berjalan santai sedikitnya 22 menit dalam sehari. Ditambah dengan konsumsi buah, sayur dan makanan rendah lemak untuk mencegah penyakit jantung. Karena penyakit jantung biasanya disebabkan oleh penumpukan kolesterol dan material lainnya seperti kalsium serta fibrin yang membentuk sumbatan atau plak di pembuluh darah arteri maka sangat disarankan untuk selalu aktif bergerak.

Hal yang perlu Anda ingat, yakni lakukanlah pemanasan dan pendinginan saat sebelum dan sesudah jalan sehat atau jogging. Untuk pemanasan, Anda bisa langsung mulai berjalan dalam kecepatan yang rendah. Mulai secara perlahan dan tingkatkan kecepatan secara bertahap. Untuk mengakhiri sesi jalan santai, kurangi kecepatan berjalan kaki secara bertahap hingga berhenti. Setelah pendinginan, Anda bisa menambahkan gerakan pereganga untuk melemaskan otot betis dan paha.

Untuk mendapatkan manfaat jalan santai secara optimal, sebaiknya Anda mencatat durasi dan frekuensi jalan santai yang tepat. Bagaimana caranya? Ukuran intensitas sedang kira-kira Anda masih bisa berbicara atau mengobrol sambil berjalan. Namun jika napas sudah tersengal-sengal dan sekiranya Anda sudah tidak bisa lagi mengobrol atau bernyanyi dengan lancar.

Untuk mengukur durasi jalan kaki, Anda bisa menggunakan jarak. Ketika sudah berjalan santai selama kurang lebih 22 menit, jarak yang ditempuh seharusnya mencapai 2,5 hingga 3,3 km. Manfaatkan juga pedometer untuk menghitung jumlah langkah kaki Anda. Berjalan santai selama 22 menit akan setara dengan kurang lebih 2200 sampai 3700 langkah. 

Bahkan seiring adanya kemajuan teknologi, Anda bisa memanfaatkan aplikasi khusus penghitung langkah dan jarak pada ponsel atau menggunakan jam tangan pintar yang sudah dilengkapi dengan fitur penghitung langkah dan detak jantung. Dengan cara ini, proses perhitungan menjadi lebih praktis dan mudah. 

Selain disarankan untuk berolahraga, makan makanan sehat, faktor penting yang tidak boleh dilupakan adalah bebaskan pikiran Anda dari stres. Perasaan bahagia, nyaman dan jauh dari beban akan berpengaruh pada kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Semoga informasi ini dapat berguna bagi Anda agar senantiasa berolahraga dan istirahat dengan porsi yang cukup.

Top

Miliki Banyak Manfaat, Yuk Lakukan Zumba!

Olahraga kini sudah menjadi lifestyle, khususnya bagi beberapa masyarakat urban. Bagi Anda yang gemar olahraga namun dengan cara dance, pasti sudah mengetahui olahraga Zumba. Salah satu jenis kebugaran fisik ini sedang naik daun di kalangan masyarakat perkotaan khususnya para wanita. 

Zumba merupakan aktivitas kebugaran fisik dengan memadukan tarian hip hop, soca, samba, salsa, mambo, meringue bahkan seni bela diri. Olahraga ini kerap dianggap unik. Tarian asal Kolombia ini juga digemari oleh bintang papan atas seperti Jennifer Lopez dan Madonna. Zumba masuk ke Indonesia pada tahun 2009. 

Pencipta tarian Zumba adalah Alberto ‘Beto’ Perez yang merupakan salah satu penari serta koreografer di Kolombia. Saat ini sudah ada sekitar 14 juta orang lebih yang ikut serta dalam olahraga Zumba. Karena olahraga ini merupakan pilihan yang cukup baik untuk diperhitungkan. Meski dianggap lebih berat daripada senam, namun penggemar Zumba tidak pernah berkurang. 

Musik latin maupun musk Indonesia yang digunakan dalam Zumba, bisa menciptakan perasaan yang bahagia. Zumba memiliki daya tarik tersendiri bagi penikmatnya sehingga gerakan dan koreografi yang ditunjukkan mengundang orang untuk ikut serta melakukannya. Sehingga setiap kali orang merasa tertarik dan menginginkan tarian tersebut, adrenalin mereka ikut terpacu.

Kata Zumba berasal dari bahasa Kolombia yaitu zum-zum yang berarti gerak cepat. Rangkaian gerakan zumba dilakukan dengan cepat dan semangat. Gerakan pada Zumba adalah 70 persen tari dan sisanya adalah fitness.

Sebelum melakukan Zumba, Anda perlu alasan mengapa Zumba sangat baik untuk kesehatan? Jawabannya sebagai berikut:

1. Membantu program diet.

Ingin memiliki berat badan dan tubuh yang ideal?  Anda perlu mendaftar dan mengikuti kelas Zumba untuk membakar kalori dan lemak. Ketika Anda melakukan Zumba, jumlah lemak semakin terkikis. Karena lemak dan kalori terbakar seiring dengan Anda bergerak pada tarian Zumba.

2. Otot mengencang.

Jika Anda merasa otot tubuh kurang kencang dan tidak kuat, maka lakukanlah olahraga. Otot yang kendur bisa dikarenakan Anda kurang aktif bergerak. Untuk mengencangkan otot, Anda bisa melakukan tarian Zumba. Gerakan Zumba melibatkan kerja otot lengan, pinggang, kaki serta dapat mengencangkan perut sehingga bisa lebih ramping.

3. Menciptakan rasa bahagia

Zumba biasanya dilakukan secara bersama-sama. Dengan hal ini bisa membangun mood Anda untuk selalu bahagia. Latihan pada Zumba tidak jarang menuntut untuk tersenyum, sehingga Anda pun akan ikut terbawa bahagia. Ditambah dengan keluarnya keringat dari dalam tubuh membuat badan terasa lebih enteng.

4. Memperbaiki pernafasan

Karena Zumba menggunakan musik yang upbeat, maka tubuh Anda akan bergerak menyesuaikan musik. Untuk bisa menyesuaikannya, Anda secara tidak langsung harus mengatur pernafasan agar kuat mengikuti setiap gerakan. Nah, olahraga ini memberikan latihan pada otot-otot pernafasan Anda. Karena jika Anda tidak mampu mengatur nafas, di tengah-tengah tarian nafas Anda akan tersengal-sengal. Maka, pastikan Anda dapat mengatur nafas, ya!

5. Membantu menyegarkan pikiran.

Merasa suntuk dengan pekerjaan dan rutinitas sehari-hari? Nampaknya Anda perlu rehat sejenak untuk melakukan olahraga Zumba. Mengapa? Sebab saat melakukan gerakan tarian, otot jantung memompa darah ke seluruh tubuh sehingga terjadi pertukaran darah lebih cepat dari seluruh tubuh ke jantung. 

Selain itu dampaknya peredaran otak juga menjadi lebih lancar, loh! Otak mendapat asupan oksigen yang lebih banyak, karena darah bersih dari jantung membawa oksigen. Sehingga pikiran akan jauh lebih fresh dari sebelumnya.


6. Bikin awet muda

Jika Anda ingin terus awet muda, bergeraklah dengan olahraga Zumba. Selain otot di tubuh yang melakukan banyak gerakan, ternyata otot wajah Anda pun ‘diajak’ untuk bergerak. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, Zumba mengajak Anda untuk tersenyum dan tertawa, nah ini yang menyebabkan peremajaan otot-otot wajah Anda. worth to try banget kan?


7. Tampil percaya diri

Dengan Zumba, tingkat percaya diri Anda meningkat. Namun dengan catatan, olahraga ini mesti dilakukan dengan rutin. Jika Anda melakukannya secara rutin, Zumba dapat membentuk diri dan pikiran Anda menjadi lebih baik. Hal ini berpengaruh pada tingkat rasa percaya diri. Apabila sebelumnya Anda merasa tubuh tidak proporsional, dengan Zumba, Anda tidak perlu lagi khawatir akan ukuran tubuh. Dijamin Anda akan jauh lebih merasa percaya diri.

8. Aktif dalam kegiatan sosial

Ini sangat bermanfaat untuk aspek kesehatan mental Anda. Melakukan interaksi terhadap banyak orang dan mengenal orang baru bisa mengurangi stress dan depresi. Karena pada olahraga Zumba, Anda akan bertemu dengan banyak orang yang bisa diajak untuk berkenalan dan berbincang mengenai hobi atau hal-hal yang menarik di sela-sela latihan.

Banyak sekali bukan manfaat tarian Zumba bagi kesehatan tubuh dan pikiran? Jadi jangan terus berdiam diri saja di rumah, ya. Luangkan waktu sesekali untuk melakukan Zumba jika Anda terlalu sibuk bekerja. Namun, sebaiknya jenis olahraga aerobik ini dilakukan secara rutin. Ajaklah kolega Anda untuk berolahraga bersama, selain bisa merefresh pikiran dari pekerjaan, mengeluarkan keringat bersama teman-teman terasa jauh lebih menyenangkan.

Top

Hindari Makanan Ini Jika Sedang Diet!

Jika Anda sedang berusaha melakukan program diet, tentunya Anda mulai mengatur gaya hidup dan pola makan. 

Berikut beberapa daftar makanan yang lebih baik dihindari pada saat Anda melakukan diet atau menurunkan berat badan. Dengan mengonsumsi jenis makanan berikut rencana diet akan terancam gagal karena dapat kembali menaikkan berat Anda. Dari sisi kesehatan, makanan berikut juga kurang baik jika dikonsumsi secara berkelanjutan. Mau tahu apa saja jenis makanan tersebut?


1. Kentang goreng

Pada dasarnya kentang dan kulitnya memiliki manfaat bagi kesehatan. Kentang juga bisa menjadi makanan pengganti nasi sebagai sumber karbohidrat bagi pelaku diet. Akan tetapi, kentang goreng (french fries) dan keripik kentang (potato chips) harus dihindari untuk Anda yang sedang melakukan diet. Karena kandungan kalori dan lemak jenuh yang ada di dalamnya bisa membuat berat badan Anda mengalami kenaikan secara cepat. Konsumsi kentang goreng dan keripik kentang secara berlebihan akan mengacaukan rencana diet Anda.

Anda bisa mengganti kentang olahan ini ke kentang yang diolah dengan cara direbus. Sebab lebih sehat dan rendah lemak. Selain itu Anda juga akan merasakan efek lebih cepat kenyang.  


2. Roti tawar putih

Roti tawar putih berbahan dasar tepung terigu, biasanya mengandung banyak gula tambahan pada prose pembuatannya. Kombinasi antara tepung terigu dan gula yang tinggi jumlah glikemiknya bisa dengan cepat menaikkan tingkat gula darah Anda sehingga Anda akan merasakan efek cepat lapar kembali setelah makan. 


3. Minuman bersoda dan minuman tinggi kandungan gula

Minuman instan dalam kemasan yang mengandung pemanis seperti soda, teh, kopi, dan minuman perasa buah sangat tinggi akan kandungan gulanya. Tingginya kadar gula pada minuman instan tersebut menyebabkan gangguan pada kesehatan tubuh Anda seperti diabetes dan gangguan pada ginjal. Selain itu minuman kemasan ini tentunya memiliki kalori dalam jumlah besar. Hal ini pastinya membuat proses diet Anda terganggu.

Dibanding mengonsumsi minuman bersoda, lebih baik Anda menggantinya dengan air putih karena lebih sehat. Meskipun tidak memiliki rasa, namun air putih lebih bermanfaat untuk kesehatan.

4. Cokelat 

Cokelat batangan adalah jenis makanan yang tinggi gula dan kalori. Meskipun lezat, kalori yang tinggi pada cokelat tidak sebanding dengan jumlah gizi yang terkandung di dalamnya.

Cokelat juga merupakan jenis makanan yang tidak mengenyangkan. Jika dikonsumsi secara terus menerus, otak Anda akan terus mengirimkan sinyal lapar dan memerintahkan Anda untuk terus makan sampai terasa kenyang.

Sebaiknya Anda mengganti camilan dengan buah-buahan atau kacang-kacangan yang dipanggang agar terasa lebih kenyang dan sehat.


5. Kue 

Banyak jeni kue yang dijual di toko seperti cookies, pastry atau jenis kue basah. Kue-kue yang dijual pada umumnya berbahan dasar tepung terigu dan gula. Jumlah kalorinya juga sangat tinggi untuk ukuran camilan. Sama seperti cokelat, mengonsumsi kue juga sebaiknya dikurangi, karena memberikan efek yang tidak mengenyangkan. 


6. Jus buah dalam kemasan

Apakah Anda merasa heran? Padahal jus bermanfaat bagi tubuh dan pelaku diet. Namun yang harus diketahui, jus kemasan yang dijual di supermarket hanya 50% porsinya. Sisanya terdiri dari air, gula dan bahan buatan seperti perasa, pengental dan pengawet.

Sebaiknya makan buah yang Anda sukai secara langsung. Atau Anda juga bisa membuat jus buah dari buahnya langsung, selain lebih sehat, lebih bersih, buahnya pun bisa langsung Anda pilih.


7. Alkohol

Beberapa jenis alkohol terutama bir mengandung kalori yang sangat tinggi, loh! Dibandingkan dengan kandungan karbohidrat atau protein yang ada di dalamnya. Minuman ini sebaiknya dihindari karena dapat merusak organ dalam tubuh dan menggagalkan diet.

8. Pizza dan Junk Food

Pizza dan junk food merupakan makanan cepat saji yang sangat populer di masyarakat. Namun kabar buruknya, orang yang sedang diet dilarang mengonsumsi pizza secara berlebihan karena kalorinya sangat tinggi. Ditambah lagi dengan daging, keju, dan saus yang memiliki kadar gula tinggi.

9. Es krim

Siapa yang tidak suka es krim? Makanan dingin dan manis ini tersedia dalam berbagai varian rasa. Tapi untuk orang yang sedang melakukan diet, makanan ini juga harus dihindari. 

Jika tetap ingin makan es krim, disarankan untuk mengolah es krim sehat sendiri. Gunakan bahan dasar seperti yogurt rendah lemak dan buah-buahan. Hindari penggunaan gula secara berlebihan, mengingat tujuan Anda adalah untuk diet.


10. Kopi tinggi kalori

Sebenarnya kopi memiliki khasiat untuk metabolisme dan pembakaran lemak dalam jangka pendek karena ada kafein di dalamnya. Namun konsumsi kopi yang berlebih akan sangat berbahaya bagi progress diet Anda. ditambah jika Anda menggunakan krimer dan gula dalam porsi yang banyak.

Kalori yang terkandung dalam kopi dengan campuran seperti itu setara dengan mengonsumsi minuman kemasan instan. Jadi untuk Anda yang sedang berdiet namun tetap ingin minum kopi, buatlah kopi hitam dengan jumlah lemak dan gula yang sedikit. 

Itulah beberapa makanan yang harus Anda hindari saat sedang berdiet. Ingatlah tujuan Anda di awal melakukan diet. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal memang membutuhkan usaha yang keras. Semangat!

Top

Lakukan Olahraga Ini Jika Ingin Mengecilkan Lengan

Memiliki bentuk tubuh yang proporsional tentunya menjadi tujuan setiap orang khususnya perempuan. Dengan bentuk tubuh yang indah, tingkat kepercayaan diri seseorang menjadi bertambah. Tapi terkadang godaan untuk melakukan pola hidup yang kurang sehat serta makan makanan yang tidak memiliki gizi seimbang membuat berat badan melonjak naik. Ditambah dengan kurangnya aktivitas berolahraga juga menjadi faktor beberapa bagian tubuh ikut membesar.

Biasanya perempuan merasa resah dengan ukuran lengan. Jika ukuran lengan sudah membesar, cara apapun dilakukan untuk mengecilkannya kembali. Salah satu langkah yang paling umum dilakukan adalah diet. Namun terkadang langkah ini sulit dilakukan karena membutuhkan keseriusan dan konsistensi. 

Jika Anda berniat untuk mengecilkan lengan, berikut beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan. Dengan catatan, Anda perlu melakukannya secara rutin agar hasilnya maksimal.

1. Push Up

Tahukah Anda dengan rutin melakukan push up, dapat membentuk otot perut dan bahu? Selain bermanfaat membentuk otot perut dan bahu ternyata push up juga memiliki efek untuk mengecilkan dan mengencangkan lengan Anda, loh! Push up juga merupakan olahraga yang relatif mudah untuk dilakukan. Anda dapat melakukan latihan ini di rumah atau di tempat gym, tanpa memerlukan alat penunjang yang mahal. 

2. Angkat Beban

Nah, olahraga ini cukup umum dilakukan baik oleh perempuan maupun laki-laki. Bagi perempuan, ternyata angkat beban memiliki manfaat untuk mengecilkan lengan. Cara olahraga ini juga cukup mudah. Pegang barbel seberat satu sampai dua kilogram dengan kedua tangan. Kencangkan otot perut dan tegakkan bahu. Lalu angkat kedua tangan Anda ke atas kepala. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak 3 set, setiap setnya kurang lebih 15 gerakan. Angkat beban dapat Anda lakukan dalam posisi berdiri atau duduk.

3. Chair Dips

Apakah yang dimaksud dengan Chair Dips? Chair Dips adalah olahraga dengan menumpukan kedua tangan Anda pada kursi, sambil menekuk siku dan menurunkan bagian pantat hingga hampir menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan yang sama sebanyak 20-30 kali. Meski olahraga ini tidak semudah latihan lainnya, namun patut untuk Anda coba demi hasil yang maksimal.


4. Arm Circle

Seperti namanya “arm” yang berarti lengan, olahraga ini memang langsung berhubungan dengan lengan. Latihan Arm Circle sangat mudah dilakukan. Anda cukup merentangkan kedua tangan, lalu memutarnya secara berulang ke arah depan sebanyak 20 kali. Lalu lakukan hal yang sama namun ke arah yang berlawanan dengan jumlah yang sama. Lakukan latihan ini secara rutin. Selanjutnya tingkatkan intensitasnya menjadi 30 kali hingga seterusnya. Lihatlah perubahan pada lengan Anda.

5. Boxing

Latihan yang satu ini juga dijamin ampuh untuk mengecilkan lengan. Selain itu boxing juga merupakan hal yang seru untuk dilakukan. Karena boxing merupakan olahraga yang langsung menggunakan tangan dan lengan, tidak heran apabila olahraga ini memiliki efek yang sangat signifikan bagi lengan Anda. Lakukanlah boxing secara teratur, maka tidak hanya lengan Anda saja yang mengecil, efek lainnya lengan Anda juga menjadi berbentuk. Serunya melakukan boxing juga dapat menekan tingkat stress Anda.

Itulah beberapa rekomendasi olahraga yang ampuh untuk Anda yang memiliki keinginan untuk mengecilkan lengan. Selain dengan melakukan olahraga yang teratur, alangkah baiknya jika Anda menyeimbangkan dengan menerapkan pola hidup yang sehat juga. Pastikan pula pola makan yang Anda konsumsi juga diperhatikan. Kurangi makanan atau minuman yang mengandung gula dan lemak jenuh. Selamat mencoba, ya!

Top