Category: Olahraga

Lakukan Olahraga Ini Jika Ingin Mengecilkan Lengan

Memiliki bentuk tubuh yang proporsional tentunya menjadi tujuan setiap orang khususnya perempuan. Dengan bentuk tubuh yang indah, tingkat kepercayaan diri seseorang menjadi bertambah. Tapi terkadang godaan untuk melakukan pola hidup yang kurang sehat serta makan makanan yang tidak memiliki gizi seimbang membuat berat badan melonjak naik. Ditambah dengan kurangnya aktivitas berolahraga juga menjadi faktor beberapa bagian tubuh ikut membesar.

Biasanya perempuan merasa resah dengan ukuran lengan. Jika ukuran lengan sudah membesar, cara apapun dilakukan untuk mengecilkannya kembali. Salah satu langkah yang paling umum dilakukan adalah diet. Namun terkadang langkah ini sulit dilakukan karena membutuhkan keseriusan dan konsistensi. 

Jika Anda berniat untuk mengecilkan lengan, berikut beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan. Dengan catatan, Anda perlu melakukannya secara rutin agar hasilnya maksimal.

1. Push Up

Tahukah Anda dengan rutin melakukan push up, dapat membentuk otot perut dan bahu? Selain bermanfaat membentuk otot perut dan bahu ternyata push up juga memiliki efek untuk mengecilkan dan mengencangkan lengan Anda, loh! Push up juga merupakan olahraga yang relatif mudah untuk dilakukan. Anda dapat melakukan latihan ini di rumah atau di tempat gym, tanpa memerlukan alat penunjang yang mahal. 

2. Angkat Beban

Nah, olahraga ini cukup umum dilakukan baik oleh perempuan maupun laki-laki. Bagi perempuan, ternyata angkat beban memiliki manfaat untuk mengecilkan lengan. Cara olahraga ini juga cukup mudah. Pegang barbel seberat satu sampai dua kilogram dengan kedua tangan. Kencangkan otot perut dan tegakkan bahu. Lalu angkat kedua tangan Anda ke atas kepala. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak 3 set, setiap setnya kurang lebih 15 gerakan. Angkat beban dapat Anda lakukan dalam posisi berdiri atau duduk.

3. Chair Dips

Apakah yang dimaksud dengan Chair Dips? Chair Dips adalah olahraga dengan menumpukan kedua tangan Anda pada kursi, sambil menekuk siku dan menurunkan bagian pantat hingga hampir menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan yang sama sebanyak 20-30 kali. Meski olahraga ini tidak semudah latihan lainnya, namun patut untuk Anda coba demi hasil yang maksimal.


4. Arm Circle

Seperti namanya “arm” yang berarti lengan, olahraga ini memang langsung berhubungan dengan lengan. Latihan Arm Circle sangat mudah dilakukan. Anda cukup merentangkan kedua tangan, lalu memutarnya secara berulang ke arah depan sebanyak 20 kali. Lalu lakukan hal yang sama namun ke arah yang berlawanan dengan jumlah yang sama. Lakukan latihan ini secara rutin. Selanjutnya tingkatkan intensitasnya menjadi 30 kali hingga seterusnya. Lihatlah perubahan pada lengan Anda.

5. Boxing

Latihan yang satu ini juga dijamin ampuh untuk mengecilkan lengan. Selain itu boxing juga merupakan hal yang seru untuk dilakukan. Karena boxing merupakan olahraga yang langsung menggunakan tangan dan lengan, tidak heran apabila olahraga ini memiliki efek yang sangat signifikan bagi lengan Anda. Lakukanlah boxing secara teratur, maka tidak hanya lengan Anda saja yang mengecil, efek lainnya lengan Anda juga menjadi berbentuk. Serunya melakukan boxing juga dapat menekan tingkat stress Anda.

Itulah beberapa rekomendasi olahraga yang ampuh untuk Anda yang memiliki keinginan untuk mengecilkan lengan. Selain dengan melakukan olahraga yang teratur, alangkah baiknya jika Anda menyeimbangkan dengan menerapkan pola hidup yang sehat juga. Pastikan pula pola makan yang Anda konsumsi juga diperhatikan. Kurangi makanan atau minuman yang mengandung gula dan lemak jenuh. Selamat mencoba, ya!

Top