Bentuk Otot Perut Dirumah Dengan 5 Cara

Otot perut merupakan salah satu impian yang dimiliki semua orang khusus nya pria. Dalam pembentukan otot perut ternyata bisa di lakukan dirumah dengan memerlukan kedisiplinan dan juga anda harus fokus pada cara pembentukan otot perut supaya anda bisa meraih otot perut Six Pack yang seksi.

Selain bentuk Six Pack yang enak dilihat , bentuk perut juga menandakan tidak ada nya lemak berbahaya yang bisa menyebabkan penyakit berbahaya muncul.

Berikut akan kami berikan cara pembentukan otot perut tanpa haru pergi Ke Gym Cukup lakukan dirumah saja tanpa peralatan olahraga yang canggih.

Plank

Plank di nilai kebanyakan orang adalah aktivitas pembentukan otot perut yang bersifat pasif. Kenyataan nya gerakan pada saat menumpukan tubuh dalam beberapa menit pada saat melakukan plank bisa membuat perut anda menegang, hal ini berguna untuk melatih kekuatan orot perut kamu dan lama – lama akan membuat perut mu berotot.

Plank bisa digunakan dalam pembentukan otot perut selama 1 menit atau 5 menit kali repetisi , Jika kamu bosan kamu dengan gerakan plang yang biasa , bisa juga mencoba dengan melakukan Side Plank maupun Star Plank

Crossover Crunch

Sebelum melakukan Crossover crunch pertama-tama sediakan matras sebagai tempat kamu berbaring agar tidak sakit. Selanjut nya kamu mulai dengan berbaring diatas nya dan mulai lah denan menarik salah satu kaki sampai menyentuh sikut kamu sementara kaki yang satu nya dalam keadaan lurus. Jangan lupa juga untuk melibatkan kontraksi pada link alternatif sbobet perut kamu sehingga bisa mengangkat kaki dan bahu secara bersamaan dari matras yang kamu tiduri. Jangan menarik bagian leher kamu karena itu bisa menyebabkan cedera.

Crossover Crunch sebaiknya di lakukan 15 kali pada 3 set agar kamu bisa membentuk otot perut kamu dengan hasil yang sempurna dan cepat meraih Six Pack.

Melakukan Flutter Kick

Melakukan Flutter Kick juga memerlukan matras sebelum kamu ingin membentuk otot perut dengan cara ini.

Langkah pertama dalam melakukan gerakan ini dengan memulai berbaring lurus diatas materai selanjutnya tempatkan Kedua telapak tangan di bawah bokong kamu, Selanjut nya kedua kaki di angkat dengan perlahan sampai settingi 10 cm. Kemudian mulai lah gerakan menendang dalam beberapa kali sampai kamu merasa lelah lalu turunkan kaki kamu.

Flutter Kick ini baik di lakukan sebanyak 15 kali di bagi menjadi 3 set , kamu bisa menambah repetisi setiap hari nya untuk hasil maksimal.

Reverse Crunsch

Masih Menggunakan gerakan yang bernama Reverse Crunsh ini juga salah satu cara untuk pembentukan otot perut di rumah.

Gerakan ini juga di mulai dengan cara berbaring dengan kaki yang lurus ke depan dan letakan lah kedua tangan kami di bagian samping badan agar seimbang . Kemudian angkat lah kedua kaki kamu secara pelan – pelan ke arah atas. Angkat lah setinggi mungkin sampai pinggang kamu nanti nya akan ikut naik.

Reverse Crunch baik dilakukan sebanyak 15 kali di bagi juga dalam 3 set lakukan cara ini secara rutin untuk bisa memberikan hasil yang memuaskan dalam pembentukan otot perut kamu.

Sit UP

Cara Pembentukan otot perut terakhir bisa dengan melakukan Sit Up tentunya cara ini paling mudah di lakukan dan rata – rata orang sudah tau cara melakukan nya saat di sekolah maupun aktivitas olahraga di tempat kerja.

Melakukan Sit Up dapat di lakukan dengan cara mudah, yakni mulai lah berbaring lalu kedua tangan di taruh di belakang kepala maupun di samping senyaman kamu, lalu tekuk kaki mu, selanjut nya mulai lah angkat tubuh di bagian atas dengan sekuat tenaga yang kamu punya tetapi kaki mu tidak boleh ikut terangkat. lalu hentikan gerakan dan turunkan badan kamu.

Lakukan gerakan Sit Up hingga beberapa kali , Kebanyakan orang awal nya hanya bisa melakukan gerakan ini tidak sampai hitungan ke sepuluh. Tetapi saat sudah biasa melakukan gerakan ini maka kamu bisa sampai hitungan diatas sepuluh dengan benar.

Kamu bisa mencoba menambahkan beban pada bagian dada agar bisa menambah kekuatan otot perut pada bagian atas bisa juga melakukan sit up dengan cara mengangkat kedua lengan kamu agar membuat otot lengan terbentuk yang pasti nya bermanfaat juga dalam pembentukan otot perut kamu.

Sekian cara yang bisa kami berikan untuk membuat mu bisa melakukan pembentukan otot perut di rumah tanpa perlu pergi ke gym yang terpenting adalah pola dan ketekunan serta makanan sehat merupakan faktor penting dalam pembentukan otot perut six pack yang kamu impikan.

Top